ها قد أتى الصيف! سيكون هذا الوقت رائعا لعدة أسباب، منها تطلعنا نحو التجهيز للعطلات و قضاء الوقت مع العائلة في الأعياد، لذلك هو وقت مناسب جدا لإيجاد الطرق و العادات التي ستساعدك في الالتزام للبقاء صحتك بأفضل حالاتها بعد إجراء الجراحة.
مهم لصحة المناعة وتنظيم الحالة المزاجية والحماية من بعض أنواع السرطان صديق جيد فيتامين د.
بالنظر إلى تغير امتصاص العناصر الغذائية بعد الإجراء الجراحي، قد يحدث بعض النقص. يجب التركيز على فيتامين د قبل و بعد الجراحة، أوجدت الدراسات أن أكثر من 50% من مرضى جراحة السمنة يعانون من نقص فيتامين د و في بعض الحالات قد تصل إلى أكثر من 90%
عادة، بعد جراحة السمنة، عند أخذ المكملات الكافية من فيتامين د. تعديل مستوياته في الجسم تكون قد قطعت شويا كبيرا في الطريق الصحيح. بعد أن عرفنا أهمية الحفاظ على مستويات فيتامين د في الجسم، و تبعات نقصه، لنلقي نظرة على نتائج الفحوصات المطلوبة للعناية بصحتها بعد جراحةالسمنة.
لأفضل النتائج، يجب أن يكون مستوى فيتامين د في الدم عالأقل ما بين 75 و مثالي بنسبة 100، على أن لا يقل عن 50 في نهاية فصل الشتاء. الفيتامينات المخصصة للسمنة توفر 1000 وحدة دولية يوميا من فيتامين د عند أخذ حبتين يوميا و أثبتت فعاليتها بمنع حدوث نقص.
كيف يمكنني تعزيز مستويات فيتامين د بطرق طبيعية؟
صدق أو لا، تعزيز فيتامين د ليس فقط أمرا سهلا و لكنه ممتع أيضا!
يبني جسمنا فيتامين د خلال تعرضنا للشمس، فكل ما علينا فعله هو القيام ببعض الأنشطة خارجا و تعريض بشرتنا للأشعة الشمس قليلا، مع أسلوب حياة نشيط و الانشغال بحياة اجتماعية مسلية قد تجد أن مستويات فيتامين د لديك قد عادت إلى طبيعتها في وقت قصير!
وفقا لهيلثي بونز أستراليا فإن أوقات التعرض للشمس المناسبة تختلف مع اختلاف الفصول و الموقع، نوع بشرتك و مساحة البشرة المعرفة للشمس تؤثر أيضا بحاجتك للتعرض إلى الشمس لصحة عظامك.
مجلس السرطان في أستراليا يوصي باستخدام نوع من أنواع الحماية من أشعة الشمس عندما يكون مؤشر الأشعة فوق البنفسجية يساوي 3 أو أكثر عند التعرض للأشعة الشمس في الخارج. خريطة أشعة الشمس الموضحة في الأسفل تعطي المؤشر الآمن لأوقات التعرض للشمس التي تحتاجها في الحفاظ على مستويات فيتامين د لديك كما يلزم.

من المهم معرفتك بأن الطعام وحده غير كافي للحصول على الكميات الكافية من فيتامين د. بينما صفار البيض، الكبد، السمك الدهني يحتوي على فيتامين د، إلا أنهم لا يوفرون الكمية المحتاجة وحدهم، لذا، نقص فيتامين د هو شيء أساسي للنظر إليه إذا لم نكن أيضا نمارس بعض الأنشطة خارجا و غير ملتزمين بالمكملات الغذائية الملائمة لما بعد جراحة السمنة.
سوء امتصاص الكالسيوم و العناصر الغذائية الأخرى التي تؤثر على على صحة العظام هي السبب الرئيسي في فقدان صحة العظام.
لذا لنقضي وقتا ممتعا أثناء تعزيز فيتامين د!
بعد الإجراء الجراحي، ستلاحظ على نفسك أنك ستبدأ البحث عن طرق و فرص لزيادة نشاطاتكد تجاربك، و بالطبع حياتك العائلية و الاجتماعية.
لنلقي نظرة على إمكانية قضاء الوقت خارجا و الاستمتاع بالمناظر الجميلة في بلدنا.
عند التفكير بممارسة التمرين أول ما يخطر على بالنا هو الشعور بعدم الراحة و الألم غير المحتمل أثناء التمرين، فلنغير هذه الصورة النمطية، و نبحث عن ما هو ممتع و مناسب لك أكثر. قضاء الوقت خارجا قد يكون ببساطة المشي مع صديق في حي المنزل و تحدي نفسك في المشي على الجبال و المرتفعات التي لطالما أردت اكتشافها كمغامرة.
البعض الآخر يفضل الاستمتاع بالأنشطة في منطقتهم من خلال المشي إلى السوبرماركت و شراء الحاجيات بدلا من الذهاب بالسيارة أو قضاء الوقت مع العائلة و الأصدقاء في حديقة الحي. أيا كان ما تفضل عمله، كل ما عليك فعله هو التخطيط و تغيير عاداتط البسيطة مرة تلو الأخرى.
للبدء، استمتع ببعض الوصفات الملائمة للنزهات الخارجية و الاستمتاع بالمناظر الخلابة، الصحبة الطيبة، الطعام اللذيذ خلال تعرضك للشمس الدافئة لبناء فيتامين د!
وصفات نزهة ودية WLS
وجبات لذيذة سهلة
وجبات خفيفة غنية بالبروتين
اماكن النزهة الجميلة في استراليا
كوينزلاند
جبل كوت ثا ،
بريسبان إذا كنت تحب مشاهدة المدينة البانورامية أثناء نزهة ، فقم بإلقاء بطانية النزهة في Mt Coot-tha.


نيو ساوث ويلز
رئيسة السيدة ماكواري ، سيدني
استمتع بالمنظر الخلاب من زاوية اثنتين من أشهر مناطق الجذب السياحي في العالم ، جسر ميناء سيدني ودار الأوبرا.
فيكتوريا
خطوات جيبسون ، طريق المحيط العظيم
يمكنك المشي على الشاطئ و فرش نزهتك للاستمتاع على الرمل.


القسم الغربي من استراليا
شاطئ الكابل ، بروم
خطط لنزهة وقت مغيب الشمس مع أحبائك في الصحراء.
الإقليم الشمالي
ووكر كريك ، حديقة ليتشفيلد الوطنية
استمتع بنزهة على ضفاف الخور قبل القيام بنزهة عبر أحد مسارات الخور العديدة.


جنوب استراليا
وادي باروسا ، جنوب أستراليا
ما الذي لا تحبه في المشي لمسافات طويلة في وادي باروسا؟ تأتي بعض أفضل أنواع النبيذ في العالم من هذه المنطقة.
تسمانيا
خليج Wineglass ، حديقة Freycinet الوطنية
يجب أن تكون مستعدًا لمغامرة للوصول إلى هناك. ومع ذلك ، فإن هذا الجهد يستحق العناء عندما تتعثر في واحدة من أكثر المناطق ذات المناظر الخلابة في أستراليا.

اماكن النزهة الجميلة في استراليا

منتزه Tapapakanga الإقليمي ، أوكلاند
استمتع بنزهة بجانب الماء ، ثم السباحة أو ركوب قوارب الكاياك قبالة الشاطئ الرملي المطل على فيرث أوف التايمز.
الحديقة النباتية ، ويلينجتون
استقل التلفريك إلى الحديقة النباتية واستمتع بالحياة الطبيعية الجميلة التي تحيط بك.


جودلي هيد ، كرايستشيرش
تنزه على المسار الساحلي الجميل وكافئ نفسك وأحبائك بنزهة.
جاكي لويس
بكالوريوس علوم صحية في التغذية و طب الحميات